設為首頁收藏本站

寧海在線

 找回密碼
 立即注冊

QQ登錄

只需一步,快速開始

快捷登錄

舉報電話:13819844444
搜索
查看: 4778|回復: 1
打印 上一主題 下一主題

午睡20分鐘,勝過晚上多睡2小時!

  [復制鏈接]

586

主題

1041

帖子

8393

積分

Lv.15 四品知府

Rank: 15Rank: 15Rank: 15Rank: 15Rank: 15

積分
8393
在線時間
56 小時
跳轉到指定樓層
樓主

       俗話說:“中午不睡下午崩潰”。午睡能使大腦和身體各個器官得到休息和放松,可以減輕壓力、消除疲勞、恢復精力、提高工作效率。
       很多人都會午睡,但并非每個人都“睡得對”!睡多久、怎么睡、什么時候睡、什么姿勢睡……午睡的學問可大著呢!
       一、午睡好處多:強心健腦心情好
       01.消除困乏,記性更好
       中午哪怕只睡20分鐘,消除困乏的效果比晚上多睡兩個小時還好得多。
       睡午覺還可以幫助你增強記憶力,因為通過午睡不僅可以將碎片化的記憶形成具有網絡結構的記憶,還能在睡眠過程中將信息從短期轉化成長期記憶。
       02.調節情緒,緩解壓力
       中醫理論認為,中午11點到1點是人體陽氣最盛的時候,此時睡眠,有調節陰陽平衡的作用,令人變得神清氣爽,精力充沛。
       03.放松身體,保護心臟
       有研究指出,在有午睡習慣的地區,冠心病的發病率要比不午睡的地區低得多。研究人員認為,這可能得益于午休能舒緩心血管系統,并降低人體緊張度。
       04.振奮情緒,趕走抑郁
       睡午覺可改善心情,降低緊張度,緩解壓力,趕走抑郁情緒。
       05.大腦充電,提高效率
       美國太空總署科學家發現,午睡20分鐘左右,即可使工作表現提高34%,頭腦的整體靈敏度提高54%,下午的工作效率將會得到巨大提升。
       二、午睡不用長:每天只花20分鐘
       午休時間不宜過長,以20分鐘左右為宜。
       一般人在入睡超過30分鐘后,便由淺睡眠進深睡眠階段,這時大腦的各中樞神經的抑制過程加深。如果午覺時間太長,醒來時被抑制了的大腦皮層還未解除,醒來后就會感到周身不舒服而更加困倦,也會影響晚上的睡眠。
       20分鐘這個時間長度可以讓人補充精力,又不會進入深度睡眠、影響生物節律。
       三、午睡有講究:注意 “三不宜”
       別看午睡很簡單,其實是門“技術活”,很多人都沒睡對!有3點需要特別注意:
       01.不宜飯后立即午睡
       午飯后胃內充滿尚未消化的食物,如果飯后立即睡覺容易使人產生飽脹感,不利于消化。因此,建議大家吃完午餐后過半小時再進行午睡。
       02.不宜趴著午睡
       趴著睡容易對脊椎造成損傷,也容易引起食道反流、損傷食管。建議上班時午睡可以在辦公室準備一張簡單的帆布床,躺著睡。又或者枕個U型枕,調低座椅后背,靠在椅子上睡,把腿盡量伸展開放,讓下身能夠得到放松,這樣的睡覺姿勢比趴著睡好多了。
       03.不宜太晚午睡
       午睡最好的時間是在早上睡醒之后的6小時,以及晚上睡覺前的8小時之前,也就是12點~2點之間。這樣既能緩解上午工作、學習的疲勞,短暫午睡后,又不影響晚上的睡眠。
       最后,提醒網友們,午睡時一定要蓋好衣被,避免著涼。
分享到:  QQ好友和群QQ好友和群 QQ空間QQ空間 騰訊微博騰訊微博 騰訊朋友騰訊朋友
收藏收藏 轉播轉播 分享分享 頂3 踩
下載寧海在線客戶端
     

18

主題

130

帖子

17

積分

Lv.1 嬰兒

Rank: 1

積分
17
在線時間
0 小時
沙發
發表于 2019-12-19 15:49:58 | 只看該作者
路過,點贊!
回復 支持 反對

使用道具 舉報

您需要登錄后才可以回帖 登錄 | 立即注冊

本版積分規則

Archiver|小黑屋|客戶端|寧海在線 ( 浙B2-20200368   

,GMT+8, 2020-7-10 17:35 , Processed in 0.034872 second(s), 24 queries , Apc On.

Powered by Discuz! X3.2

© 2000-2015 NHZJ Inc.

違法和不良信息舉報電話:13819844444  舉報郵箱:[email protected]
快速回復 返回頂部 返回列表
044期p3试机号